L'humidificateur aide-t-il à lutter contre le ronflement ?

En hiver, lorsque le chauffage tourne à plein régime, l'air se remplit de chaleur chaude et sèche. Cela rend l'air sec, ce qui affecte généralement votre nez et votre gorge. 

L'air sec peut assécher les tissus de votre nez et de votre gorge, provoquant une irritation et une inflammation qui peuvent aggraver le ronflement. De plus, les voies respiratoires sèches et déshydratées présentent un mucus plus épais qui augmente la tension superficielle et accroît le risque de ronflement.

Si vous ronflez déjà, l'ajout d'un humidificateur dans votre chambre pourrait vous aider à améliorer votre sommeil et à contrôler vos ronflements. Les ronflements dus à l'air sec sont fréquents en hiver et un humidificateur peut vous soulager.

Dans cet article, nous expliquerons comment un humidificateur d'air peut vous aider à lutter contre le ronflement et quelles sont les autres solutions qui s'offrent à vous pour vous aider à moins ronfler.

COMMENT UN HUMIDIFICATEUR PEUT AIDER A LUTTER CONTRE LE RONFLEMENT

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ronfler la nuit. Le fondement de votre problème de ronflement n'est pas vraiment l'air sec. Le ronflement à l'air sec ne fait qu'aggraver votre état de ronflement. Lorsque l'air est sec, il peut assécher votre gorge et votre bouche, ce qui augmente votre ronflement.

Souvent, l'air sec est rempli d'allergènes comme la poussière. Lorsque vous utilisez un humidificateur pour vous aider à lutter contre le ronflement, l'humidité maintient les allergènes collés au sol ou à d'autres surfaces, les empêchant de vous atteindre. Les humidificateurs agissent également comme des filtres à air, en éliminant les allergènes de l'air qui peuvent affecter encore plus votre ronflement.

Dans la plupart des cas, l'air sec stimule votre corps à produire plus de mucus, ce qui peut entraîner une congestion nasale. Lorsque les tissus de votre gorge et de votre nez sont irrités, ils s'enflamment souvent, ce qui restreint et rétrécit vos voies respiratoires. C'est cette restriction des voies respiratoires qui vous fait ronfler la nuit. Lorsque vous utilisez un humidificateur pour prévenir les ronflements, il élimine l'air sec et ses conséquences pour vous soulager un peu.

DIFFÉRENTS TYPES D'HUMIDIFICATEURS

Il existe deux types distincts d'humidificateurs d'air : ceux à brume froide et à brume chaude. Les deux ajoutent de l'humidité à l'air et aucun des deux n'est meilleur que l'autre pour soulager les ronflements et autres symptômes.

Cependant, il existe des différences pratiques importantes dont il faut tenir compte lors de l'achat d'un humidificateur d'air pour vos ronflements.

Brume Froide

Comme leur nom l'indique, ces humidificateurs ajoutent de l'humidité à l'air en utilisant de l'eau fraîche. Les humidificateurs à brume froide ont tendance à être l'option la plus populaire. Mais comme tout, ils ont leurs bons et leurs mauvais côtés.

Les avantages d'un humidificateur à brouillard froid :

• L'eau froide ne présente aucun risque de brûlure si l'humidificateur est renversé ou s'il fuit. C'est particulièrement important si vous avez des enfants ou des animaux domestiques à la maison.
• Il faut moins d'énergie pour faire fonctionner les humidificateurs à vapeur froide que ceux à vapeur chaude.
• L'eau froide peut servir à refroidir une pièce, ce qui est idéal pour les climats chauds.

Les inconvénients d'un humidificateur à vapeur froide :

• Ces appareils peuvent développer des moisissures, des bactéries et des champignons ; il faut donc les nettoyer régulièrement.
• Les filtres à mèche devront souvent être remplacés fréquemment.
• Les humidificateurs à évaporation utilisent un ventilateur qui peut parfois être un peu bruyant.
• Les humidificateurs à ultrasons déposent souvent de la poussière blanche sur les alentours. Il est important de noter que ce phénomène est inoffensif et peut être atténué en utilisant de l'eau distillée dans le réservoir.

Brume Chaude

Les humidificateurs à brouillard chaud ont un élément chauffant qui fait bouillir l'eau du réservoir pour disperser la vapeur dans l'environnement.

Avantages d'un humidificateur à vapeur chaude

• La chaleur élimine les bactéries et les moisissures qui pourraient commencer à se développer dans l'humidificateur.
• Peut fonctionner sans avoir à changer les filtres
• Certains ont des tampons absorbants pour absorber les minéraux
• La brume chaude peut chauffer légèrement la pièce, ce qui rend ces types de lampes idéales pour les climats plus frais et l'hiver.
• On peut y ajouter des arômes médicamenteux.

Inconvénients d'un humidificateur à vapeur chaude :

• Risque de brûlures en cas de fuite ou de renversement. Il faut être particulièrement prudent dans les maisons où il y a des enfants ou des animaux de compagnie.
• En raison de l'élément chauffant, les appareils à brouillard chaud nécessitent généralement plus d'énergie pour fonctionner.

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AUTRES SOLUTIONS POUR LUTTER CONTRE LE RONFLEMENT

Plusieurs solutions peuvent être envisagées pour lutter contre le ronflement.

Perdre du Poids

L'excès de poids peut ajouter des tissus au cou qui compriment et restreignent les voies respiratoires, entraînant des vibrations qui produisent des ronflements. Sans compter que perdre un excès de poids comporte un certain nombre de bienfaits supplémentaires pour la santé !

Dormir sur le côté

Parce que la pression sur la gorge est plus forte lorsque vous êtes allongé sur le dos, se mettre sur le côté peut vraiment calmer ce ronflement. Les ronfleurs qui dorment sur le dos sont probablement habitués à recevoir fréquemment des coups de coude de leur partenaire de lit. Pour s'épargner ces bleus, les experts recommandent un truc astucieux : coudre une balle de tennis dans la poche avant d'un vieux t-shirt, puis porter le t-shirt à l'envers au lit. 

Dire non à un dernier verre

Un ronfleur occasionnel peut trouver le problème exacerbé par une boisson pour adulte avant de se coucher. C'est parce que l'alcool détend les muscles qui maintiennent les voies respiratoires ouvertes. L'alcool avant le coucher entraîne également un sommeil moins reposant et plus perturbé. Il est donc judicieux de ne pas boire le dernier verre, même si vous ne ronflez pas.

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Valves Nasales

La FDA a approuvé les valves nasales pour le traitement de l'apnée du sommeil, et elles pourraient être disponibles en vente libre pour le ronflement également. Cependant, elles sont à usage unique et ne sont pas vraiment bon marché.

Chirugie

si vos ronflements sont si graves que vous envisageriez une opération, vous souffrez probablement d'apnée du sommeil. La chirurgie ne serait envisagée que dans les cas où le traitement CPAP ne s'est pas avéré efficace, et une équipe de médecins et de spécialistes devrait procéder à une évaluation complète du sommeil pour trouver le meilleur plan.

CONCLUSION

Bien que les humidificateurs d'air peuvent vous apporter un certain soulagement contre le ronflement, ce n'est pas toutefois pas un remède ou une solution à long terme. Si vous avez de l'air sec rempli d'allergènes dans votre maison et que vous ronflez la nuit, essayez un humidificateur pour voir si cela fait une différence. Demandez à votre partenaire de sommeil de surveiller vos ronflements par rapport à une nuit où vous n'utilisez pas l'humidificateur.

Bien sur, consulter un spécialiste si la situation persiste et que vous avez épuisé toutes les possibilités sans succès.